" Ervaar de voordelen van hartcoherentie: 

verbeter je welzijn en balans met een flexibel traject dat past bij jouw behoeften."

Wat is hartcoherentie?

Hartcoherentie is een wetenschappelijk onderbouwde methode om stress te leren beheersen en je zenuwstelsel terug in balans te brengen. Het maakt gebruik van de principes van hartritmevariabiliteit (HRV).

Door chronische overbelasting (fysiek en mentaal) ontstaat er disregulatie in je zenuwstelsel. Je ervaart dan klachten zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid, slaapproblemen, nek- en schouderklachten, hoofdpijn, spijsverteringsklachten enz. 

Tijdens de hartcoherentietraining maken we gebruik van onze ademhaling. Via een specifieke ademtechniek kan je invloed uitoefenen op je hartritme. Zo ontstaat er coherentie tussen je ademhaling en je hartritme. Je hart stuurt dan signalen van veiligheid naar je brein en zorgt voor activatie van je rustzenuwstelsel. In deze toestand kan zowel fysiek als mentaal herstel plaatsvinden.

Balans in je zenuwstelsel

Je autonome zenuwstelsel regelt lichaamsfuncties zoals je ademhaling, hartslag, bloeddruk, spijsvertering, energieverdeling... Je hoeft er niet bij na te denken, het gaat helemaal vanzelf. 

Het autonome zenuwstelsel bestaat uit een rust- (parasympathicus) en actietak (sympathicus). 

De nervus vagus is de belangrijkste zenuwbaan van je rustzenuwstelsel en bestaat uit een ventrale en dorsale tak.  Als de ventrale vagus domineert, voel je je rustig en veilig en ben je in staat om verbinding met anderen aan te gaan. In deze modus kunnen je lichaam en geest ook herstellen van eerdere inspanningen. De dorsale vagus wordt dominant bij ernstige bedreigingen en kan leiden tot een soort van bevries-toestand. 

Als je stress ervaart zal het actiezenuwstelsel (sympathicus) de bovenhand krijgen. Je kan dan reageren met een vecht-of-vluchtreactie (bv. weglopen of boos worden). 

Je zenuwstelsel is de hele dag (en nacht) in de weer om signalen van veiligheid of gevaar te scannen. Die signalen zijn afkomstig van je lichaam, de omgeving waarin je je bevindt en ook van de andere mensen in die omgeving. Afhankelijk van wat voor signalen je zenuwstelsel oppikt, krijg je dominantie van één van de systemen en ga je dus op een bepaalde manier reageren. Zo kan je lichaam zich aanpassen aan de situatie waarin je je op dat moment bevindt. Word je bv. met een uitdaging geconfronteerd, dan is het goed dat je beroep kan doen op de extra energie die je sympathisch zenuwstelsel vrijmaakt om tot een oplossing te komen. 

Er ontstaan pas problemen als je door chronische stress of trauma al te vaak blijft hangen in zo een freeze, flight of fight reactie. Je lichaam en geest krijgen dan onvoldoende ruimte om te herstellen. Allerhande lichamelijke spanningsklachten of stressgevoelens kunnen dan ontstaan. 

We willen dus het liefste dat je ventrale vagus het voortouw neemt. We kunnen hem daar een handje bij helpen via verschillende korte en eenvoudig toepasbare oefeningen. Die oefeningen zijn gericht op het aanbieden van signalen van veiligheid waardoor jouw zenuwstelsel de omgeving zal interpreteren als veilig en de ventrale vagus mag domineren. Daarnaast kunnen we de ventrale vagus ook direct activeren via lichaamsoefeningen, technieken van hartcoherentie, stemgebruik en koude prikkels. Ook het opzoeken van aangename sociale contacten en zo co-reguleren met het zenuwstelsel van een andere persoon is een goede techniek.